barki cwiczenia

"pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) " Nie ma potrzeby dublować ćwiczeń.Tzn. to nie do końca jest dublowanie ale lepiej by było wyrzucić pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim i zamiast tego dorzucić na końcu wyciskanie hantla jednorącz LUB pompki w podporze tyłem z dużą [...]

[...] już wiem w czym błąd :-) 2. Wzorowałem się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Gość nie jest tutaj tak mocno pochylony... ale dodam, że zawsze robiłem barki z większym pochyleniem do przodu. Z wyprzedzeniem pomyślałem, że na pewno będę miał coś źle w technice, więc zobaczyłem niektóre ćwiczenia na filmach instruktażowych [...]

[...] na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu to i tak skopałeś. W ramionach trzymaj ciągle ten sam [...]

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

[...] na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem [...]

Możesz robić split 4 razy w tygodniu tylko inaczej rozłożony. Poniedziałek i wtorek możesz zostawić jak jest, w środę zrób przerwę, w czwartek barki a w piątek nogi. I poszukaj gotowego planu, Twój wymaga porządnej korekty. Na plecy masz trzy różne wiosłowania, a nie masz podciągania czy ciągów. Dwa ćwiczenia na nogi to trochę mało. Zmieniony [...]

Barki zrób po klatce. Dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zostaną same, więc będziesz mógł dodać chociażby jakieś wykroki i przenieść tutaj brzuch. Na plecy dorzuć szrugsy i masz komplet.

Twój cel to masa, więc : Masz za duzo serii na barki 10 max - brakuje cwiczenia na tył barków Brzuch zrób na koncu treningu - po tricepsie, za duzo serii na trica ( zrób 9s a dobrze - tym bardziej ze robisz w dzień klaty) Nogi - za mało za dwugłowe, łydki daj jako ostatnie Plecy bez MC:/

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

[...] ćwiczenia opierał o maszyny, a na stojąco z wybicia by wycisnął napewno ponad 200 kg z tym że tam też technika odgrywa ważną rolę, dzisiejsi strongmani też biorą na barki ciężary przekraczające 200 kg, a biorąc pod uwagę że w szczycie formy ważył 190 kg przy niedużej ilości tłuszcu to te jego wyniki są bardzo prawdopodobne tak samo jak [...]

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

[...] w kazdym wtorek-platka 4 cwiczenia rowniez po 4 serie 12,10,8,6 powtorzen sroda -wolne czwartek-biceps 3 cwicznia jak wyzej intersywnosc, triceps tez 3 piatek-barki 4 cwicznia po 4 serie + kaptury w kazdy dzien trningowy rowniez robie brzuchy do zmeczenia 4 serie. Co z tymi nogami robic bo chcialbym cwiczyc a nie ma kiedy ;s [...]

[...] Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? Zmieniony przez - cruelmatt w [...]

Na barki 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? Odpal atlas anatomiczny i porównaj wielkośc obu partii mięśniowych (w zasadzie nogi są grupą , a nie partią).

[...] cw na czworki + 2-3 na dwojki + odwodziciele/przywodziciele i łydki. Przysiady, wypychanie, prostowanie, wykroki itd to cwiczenia, gdzie ciezary sa juz duze i cwiczac na maksa nie ma sie sil juz na inne partie. Jezeli zrobisz na nogi np. 6 cwiczen na 100% to zwleczesz sie 'wydymany' do szatni i nie bedziesz mial ochoty zabierac sie np. za barki.

tak- wbrew pozorom, można wogóle odpuścić ćwiczenia na bic lub tric- zwłaszcza na początku przygody biceps- ostro trenuje w wiosłowaniach i podciąganiu na drążku(zwłaszcza podchwytem). triceps- wszystkie wyciskania- na klatkę, barki.

plan B nogi: MC. plecy: Wiosłowanie sztangieklą klatka: wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak?tu masz link do tego ćwiczenia http://www.******/unoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-bramie-53469.html triko: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę biko: uginanie przedramion hantlą z supinacją. czyli [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie za głową z drązkiem dolnego wyciągu-tricepsy 11.wspięcia na [...]